木曜日はシリーズ６番目のメニュー行きますよ。
お題は『Alternative Sprints』、直訳すると『代替スプリント』だそうです。
アップの後、１０秒スプリント×３、２０秒スプリント×３で、短時間の全力を引き出し、最後はより実戦的な段階を踏んだスプリントが２回入ります。
結果のタイムライン。
１０秒のフリーセクションを細かく、最大ワット数/平均ワット数の数字で見るとこんな感じ。
最大/平均
610/464
627/482
681/480
この時ワタシのＺｗｉｆｔ歴で初めて600ｗ以上出せたので、アチーブメントがアンロック出来ました。（＾＾
しかも３回とも600ｗ越えてましたよ♪
自分でも回を重ねるごとに上手に出力上げれた感じがありました。
10秒の全力って普段なかなか無いシチュエイションなので、潜在的な能力があってもこうやって練習しないとなかなか引き出せないものなんでしょうね。
続きまして、２０秒のフリーセクション。
最大/平均
604/440
569/448
545/435
２０秒って全力を維持出来るギリギリ際どい長さです。
タバタやったこと有る人は分かるんじゃないかな。
最初の20秒で限界まで追い込まれた後は、レストの時間次のスプリント区間が来るのが恐怖でした。（＾＾；
トレに恐怖心を感じたのはタバタ以来、久しぶりでしたよ。
最後は段階的に出力を上げて行って、ラスト１０秒もがきます。
１０秒の結果はこんな感じ。
最大/平均
429/340
440/400
最初の１０秒スプリントの時と比べると、当然ですが数字はかなり落ちてきます。
これが今のところ実戦で使える限界の数字なんでしょうね～。
今回はスプリントの合間に十分なレストがあるメニューなので、利点はベースで低強度になります。
無酸素にもポイントがついてるので、これはこれで良しって感じかな。
バランス
負荷
ステータス
最近の内容から、まぁ妥当な感じですね。
今回のＷｏｒｋｏｕｔでは、５秒と１０秒のパワーレコード更新することが出来ました。（＾＾
調子には波があるので、なかなか実感する事は難しいけれど、やっぱり少しずつトレの成果が出て来てるって事よね。
この調子でがんばるぞ♪
