日曜日は実走でウミナカの往復練習。L3～L4でペースを合わせながら走りました。練習メニューで言うとtempoに近かったんじゃないかな。 息は弾むけれど気持ちよく走れるレベル。51ｋｍでTSSは145でした。 利点はベースで低強度だけど、ところどころ出力を上げ…