この日のWorkoutはシリーズ最初のやつにしました。 トレのバランス的に低強度有酸素運動の量が減ってきてたので、バランスを取ろうと思ったわけなんですよ。はい。 こいつは２回目ですが、レベル的にはL3のテンポクラスでじっくりじわじわ筋力に刺激を与える…

土曜日はシリーズの続きに行きますよ。内容はこちらです。 アップが終わったら、メインのセクションはFTPの103％→105％→107％と少しずつ負荷が増してくる構成。 僅か２％がこれほど堪えるとは・・・（＾＾； 107％３minは全然出来ませんでした。 先日のFTPテ…

昨日は新シリーズ二つ目のWorkoutに挑戦しました。 一つ目のメニューと同じように緑色のL3セクションが多いですが、最初の奴がFTP78％～84％だったのに比べると、77％～90％と強度が上がってる上に、中間あたりではL4の黄色のセクションまで含まれて、なかな…

さて、昨日はトレーニング効果のバランスを取る為に、新しいシリーズは一旦お休み。代わりにこれまでも何回かお世話になった、このメニューをやる事にしましたよ。 内容は何回かやっててお馴染みのメニューなんだけど、FTPがアップした分ターゲット数字もア…

昨日のWorkoutは、新シリーズの第１回目となるコレでした。↓ 説明をグーグル先生に翻訳して貰うとこんな感じ。↓スポーツ特有の強さは、長距離トライアスロンの重要な要素です。このセッションは、心臓血管系への限られた妨害で大量の筋力を生み出すことを目…

昨日は予告通り、FTPのテストやりましたよ。Workoutには普通のとショートと２種類あるけれど、どうせならきっちり計測したいと思ったので通常バージョンでチャレンジしました。 結果は、前回より８ポイントアップ。数字だけ見ると良い結果と言えるけれどね～…

昨日のWorkoutはシリーズ最終となるこれ↓ ８minのフリーセクション２回で、自分の最高パフォーマンスを出すのが目的のメニューでした。 フリー走行で最高パフォーマンスを出す練習はこれまでも度々出てきたので、やり方は（頭では）理解出来てると思いますよ…

昨日のWorkoutはこれです。 シリーズSemifinalsの第３弾。アップの後、中盤以降は最後までL1が無い過酷な設計でした。（＾＾； 中盤にある長いL4区間は、思ったより堅調に消化出来ました。でも、その後のL6×３minが、最難関でしたよ。足が続かなくてケイデン…

昨日のWorkoutはこんな感じでした。 FTP200％をかなり警戒してたけれど、意外と大丈夫でした。（＾＾パソコンもちゃんと動作してました。部屋の温度は２８℃。扇風機２台でギリ凌げました。（＾＾； トレーニング効果のポイントも思ったより少なかったです。…

Workoutは少し期間が空きました。レスト→実走→実走→実走→レストなので、トレのスケジュールとしては問題ない・・・、というか、良い感じじゃないでしょうか。（＾＾ さて昨日はですね、進行しているシリーズはひとまず置いて、過去やった事の有る中からこん…

昨日は前日のダメージで朝からちょっと足が重かったです。（＾＾；実感出来る疲労は昼ごろには無くなってたけれど、ガッツリとトレするのは逆効果になるだろうなぁ。 とは言え、完全にレストするのは。。。うーん、土日を充実させる為に、金曜日をレストと決…

昨日のワークアウトはこんな感じでした。 進行させてるシリーズのSemifinalになるんだけど、もう見るからに手強そうなWorkoutですよね。（＾＾；アップの部分は問題なく出来ましたが、その後！２分間のランプアップが、なんとFTP121％～140％と無酸素性運動…

昨日は進行させてるWorkoutシリーズの続きをやりましたよ。こんなのです。↓ ４分間のAveのベストを出すためのプログラムでありますよ。今まで２０秒と１分はありましたが、４分となるとかなり長いですね。上手く記録更新出来るかな？ 実は前の日も同じWorkou…