水曜日はAcademyの方を進行させました。シリーズ９番目のWorkoutはこちら。 タイトルにRace Dayとあるように、レース中に良く出てくるパターンをシュミレートする内容のようです。 アップの後は、スプリントと高出力維持をセットにしたセクションを、少しず…

月曜日がAcademyだったので、火曜日はFTPBuilderの方を進行させましたよ。第２週３番目のメニューは、既に何回か経験してきたFoundationで基礎固めです。 メインのFTP73%のセクションが一つ増えましたが、特に問題無くクリアです。 タイムラインも安定してま…

膝の大事をとって、結局２日間Workoutはお休みしました。少し違和感が残ってたので、ギリギリまで迷ってたけれど、月曜日はAcademyの方を進行させる事にしましたよ。 シリーズ８番目のWorkoutはこんな内容。↓ スイートスポット付近で上げ下げが繰り返される…

連休二日目の金曜日は、FTPBuilderのWorkoutを進行させる事にしました。色々やってきたけれど、今は比較的強度の高いAcademyのWorkoutと、基礎固めになるFTPBuilderを並行して進めるぐらいが、トレのバランス的に丁度いい感じなので、しばらくはこのパターン…

折角の連休なので、２３日は午後からZwiftで初めてEventに参加してみることにしました。『Virtual Tour de France - Open - Stage 5 Discovery Ride』と、いうやつで、Eventの開催されてる期間しか走る事が出来ないFranceのコースを走る事が出来たんですよ。…

連休初日の木曜日のWorkoutは、Academyの方を進行させる事にしました。シリーズ７番目となる今回の内容はこれ↓ 10分間のフリーライドで最高のパフォーマンスを引き出すのが目的のようです。 アップのセクションが終わったら、小手調べのようにL3×４min、L4×5…

水曜日は基礎のFTP向上シリーズを進行させました。 このシリーズでは第2週のプログラムに突入したわけですが、これまでも何回か出てきた内容です。FTP７３％で長時間キープを繰り返すのですが、出てくるたびに少しずつ継続時間が長くなったり、逆にレストが…

さてさて、予定通り１日レストした後の火曜日は、Workoutも張り切ってシリーズを進行させますよ。今のシリーズの６番目のメニューはこんな感じ↓ Max Aerobicってお題になってますが、高強度有酸素運動の強化メニューって事ですね。セクション終盤にはフリー…

日曜日は日中ハードに追い込んだので、Workoutお休みしても良かったんだけどね。月曜日完全オフにするから、少しぐらい疲れ残してもいっかな～とか思って、軽めのWorkout１本いっときました。 余り追い込みたくない時にやってるシリーズの続きなんですよ。第…

●１７日（金）のWorkout １７日の金曜日はシリーズを進行させてこんなWorkoutをやりました。 １分間のベストパフォーマンスを引き出すためのメニューです。終盤にはフリーで１分回すセクションが２回ありますよ。前回の２５秒とは違って１分間となると勢いだ…

木曜日は今までやってきたWorkoutの中から、ターゲットのワット数出せずに星を落とした奴のリベンジに挑戦してみましたよ。チョイスしたのは先週やったコレです。 アップの後、L3を５分が４回なんだけど、この時のケイデンス65指定がやっぱりくせ者ですね。F…

火曜日は引き続きシリーズを進行させましたよ。内容はこんな感じ。 ２５秒のベストパフォーマンスを引き出すのが目的のWorkoutです。前日同様スプリントしないといけないけれど、今回は間に十分に長いレストを入れて、最高出力を出せるように設定されてます…

月曜日は新シリーズのWorkoutを進行させましたよ。内容はこんな感じです↓ 見るからに上げ下げ激しいのが伝わってきますね。最初見た時はめっちゃビビりました。（＾＾； 今回は10秒×12回、15秒×6回、30秒×3回、って感じでスプリントセクションがあります。最…

ここのところコンディションが悪くて、気持ちも上がらないので、日曜日はレストしようと思ってました。休養も大事やろ～ってね。 でも夕方までのんびり過ごすと、ちょっとペダル回しておきたい気持ちが戻ってきましたよ。しかし新シリーズの次のやつを見ると…

土曜日は誕生日でした。が、やる事は変わりませんでした。笑 今回は新シリーズ2回目のWorkoutですよ。 アップの後、L3のテンポで５分×４回。一見すごく簡単なセクションに見えますが、この時ケイデンスはかなり低く、65rpmを指示されました。通常この強度だ…

金曜日は新シリーズのWorkoutをスタートさせました。初日の内容はこれです。 アップが終了すると、FTP１００％で４分。結構キツイけど、４分なら大丈夫。 ５分のレストはレストとは言えL1までは落とさずL2のエンデュランスで５分。キツクは無いけれど心拍が…

さて今回のWorkoutはこんなメニューでした。 ４分間のベストパフォーマンスを引き出す為のプログラムです。 スタートしてアップは特に問題なし。レストを挟んでFTP109％4min。前回のVo2maxで苦しめられた強度だけど、足がフレッシュな状態だったからそつなく…

この日のWorkoutはシリーズを進行させてこんなのをやりました。 L5のVo2max強化のメニューです。同じようなVo2max強化メニューは、今までやった別シリーズにも出てきました。それだけ基本的で重要なトレーニングって事ですよね。解説をグーグル先生に翻訳し…

週末の疲れが抜け切れて無い月曜日。休養日にしてもいいかなって思ったけれど、翌日火曜日がもしかしたらトレの時間とれないかもしれないので、LSDで回復ローラーだけやろうと思いました。 ただゆるく回すだけだと退屈するので、ZwiftのWorkoutの中からこん…

今回はシリーズを進行させて、こんなWorkoutをやることになりました。 持久力強化のメニューなんだそうです。（＾＾；見るからに長～いセクションで、忍耐力を試されそうですね。Workout全体の長さも、通常60分程度に比べると75分と２５％も増量。うーん、こ…

さてさて、昨日は予定していたシリーズの進行はやっぱり止めて、先週失敗してFTPの数値を変更する切っ掛けになったこのメニューをやり直す事にしましたよ。 進行は遅れるけれど、これ大事なことよね。新たな基準値が自分に合ってるかどうか確認しないといけ…