●１７日（金）のWorkout
１７日の金曜日はシリーズを進行させてこんなWorkoutをやりました。
１分間のベストパフォーマンスを引き出すためのメニューです。
終盤にはフリーで１分回すセクションが２回ありますよ。
前回の２５秒とは違って１分間となると勢いだけでは続かない長さです。
感覚をつかむ為トライするまえに数回、１分間L5～L6で回すセクションが繰り返されますよ。
FTP115%１分は大丈夫。
150%、ちとキツイが何とかいけた。
160%、ぐぬぬ、きつい＞＜
170%、うお、こらあかん。ダメかも～＞＜
失速寸前まで追い込まれてギリギリで１分クリア。
いや、正直最後３秒は失速してた。（＾＾；
６分のレストは回復するのに十分な筈なのに、足の筋疲労が一気に蓄積されて回復が遅い。
フリーでベストを出すのは厳しそう。
でも、やれるしこ！やる！！
なんとかこなした結果のタイムラインはこんな感じ。
ZwiftのメッセージではフリーセクションでFTP170%以上出すのが目標って言われたけれど、その前のターゲットこなすので足がしまえたのでフリーでは逆に出力おちてしまいました。
パワーレコードでは１分の記録を更新出来たけれど、これはターゲットのワット数が高かったからで、フリーでは出せてないです。（＾＾；
ストラバの解析ではこんな感じ。
ラップの２２と２３がフリーセクションですが、1回目は３２４ｗ、2回目は２９４ｗと残念ながら目標には届かなかったです。
それでも星は落とさなかったので、フルコンプリートですよ。
全力を出し切ったので、ガーミンさんからもかなりの高評価頂きました♪
トレのバランスも良い感じ。
しかしコンディションは安定のアンプロ。苦笑
今回は本当に追い込んだ強度の高いトレになりました。
リカバリタイムも３０時間以上ついたし、アンプロなのは納得ですね。
という訳で。。。
翌日土曜日は軽めのメニューで終わらせることにしました。
以前も利用したビギナー向けの基礎的なWorkoutをやりますよ。
●１８日（土）のWorkout
土曜日はこんなWorkoutやります。
FTP73%５分を５回くりかえしますよ。
前回似たWorkoutやったときは、４分を５回でした。
まぁこのくらいの強度なら４分も５分もそう変わらないですね。
ケイデンス９５で気持ち良く回して終了です。
もちろん、星全てゲットでコンプ。
効果はベース。
バランスもとれてます。
さ、後はゆっくり休んで明日に備えよう。（＾＾
