さてさて、予定通り１日レストした後の火曜日は、Workoutも張り切ってシリーズを進行させますよ。
今のシリーズの６番目のメニューはこんな感じ↓
Max Aerobicってお題になってますが、高強度有酸素運動の強化メニューって事ですね。
セクション終盤にはフリーで回して、現在の４分間最高パフォーマンスを引き出すのが目的のようです。
メインセクションではL5のVo2maxで４分ずつ、少しずつ強度を上げながら３回となかなか手強そうな内容になってますよ。
ここ最近、この高強度有酸素で出力持続する内容は、あまり良い結果になってなかったので、かなり緊張しながらの取り組みになりました。
アップは特に問題無く。
L4のFTP95％×5minも、思ったより順調。
良い感じ。
5分のレストでしっかり回復した後、いよいよメインのセクションですよ。
FTP106％、110％、114％、と少しずつ出力を上げながら４分ずつ。
楽ではないけれど、堅調にクリア。よっしゃ。
長いレストの後、フリーセクション、クールダウンで終了です。
タイムラインはこんな感じになりました。
最後のフリーセクションがかなり乱れてます。（＾＾；
最初ケイデンス95のままで突入して、思ったより上げ過ぎだったんですよね。
このままでは失速するやん。
そう言えば前回の４分チャレンジの時も同じような感じやったな。
その時の反省を元にギア１個軽くしたんだけど、これが大失敗。
グラフで黄色に急降下してる部分なんだけどね、軽くした分確かに足は回るけれど、出力が激落ち。
焦って元のギアに戻したけれど、戻した瞬間ケイデンスが85まで落ちる。
お、重い。。。
無理に元のケイデンスまで上げようとすると足が終わるので、ぐっとこらえてジワジワ上げていくよ。
90～95ぐらいで上がってきたところでキツイなりに安定。
このまま堪えて、最後はもがくぞ！
残り１分でもがくか？いや、１分はもたんやろ。
あと３０秒！まだ、もうちょっとまて。
残り２０秒！ここから！！
おりゃ～～～！！！
ゼーハーゼーハー
って感じでした。
入り方をバッチリ失敗したけれど（苦笑）、この失敗は今後に繋がるし、最後はもがく事も出来たので、まぁ良しとしましょ。
Zwiftのメッセージによると、このセクションではFTP120％以上出すのが目標だったみたいです。
ストラバの解析でみてみますと・・・。。。
ラップの17番目になるので、今回は252ｗ。
ワタシのFTP値基準で124％出てるので、まぁ合格ってことにしてもらおう。笑
しかし前回４分チャレンジしたのは２週間ちょい前の７月９日。
この時は265ｗだったので13ｗダウンなんですよね～。
序盤の失策が響いてますね。
次のチャレンジの時はここを気をつけて取り組もうと思います。
色々反省点はありましたが、Workout自体は星全てゲットでコンプリート。
トレーニング効果もなかなかの高評価。
バランスはやや低強度が少なくなってきてるけど、それでもまだ許容範囲。
そしてそして、最近のワタシの悩みどころのコンディションは・・・。。。
プロダクティブ！
よかったぁ～♪♪（＾＾
やっぱ前日の休養が効いてるね。
今日は主観的にもしっかり力が出てる感じもしてたし、効果的ないいトレが出来たと思います。
良いコンディションを継続させるためにも、詰め込み過ぎは厳禁よね。
次回は強度控えめに基礎的なWorkoutにしよう♪
