土曜日は腹筋と胸筋のトレで、Workoutはレスト。
日曜日は腹筋と肩のトレの後、FTP強化メニューのWorkoutに取り組みました。
academyシリーズとは別に、基本的な持久力強化につながるFTP向上メニューは同時進行でいつも取り組みたいと思ってるからね。
beginner向けとは言え、最終週のお題はかなり強度が高くて難関でした。
結果のタイムラインがこちらですが・・・。。。
L4インターバルの最後２回はクリア出来なくてスキップしてしまいました。
強度的にはL3とL4なので、問題ないと思ってたけれど、細かいケイデンスの指定があって難易度がかなり上がってました。
それでもL3セクションは問題なかったんだけどね。
L4の２回目で１min毎にケイデンスの指定がが90→95→100→105→110って上がってくる所がそれはそれは大変で。（＾＾；
ここで完全に一度足が終わってました。
２minのレストじゃ回復が追い付かなくて、もう無理って半分あきらめかけたところ、辛うじて次の５minまではクリア。
残りは完全にKOされてスキップしてしまったという顛末です。
とはいえ、ギリギリまでホントよく耐えたと思いましたよ。
この悔しさは次に生かされる筈！
頑張ったので利点は閾値で高強度頂きました。
有酸素の3.8は、前回L5のセクションもあった高強度メニューと同じです。
トレの強度って単純に出力だけでは測れないって事ですね。
うん、この数字はよくやった！自分で褒める！！笑
バランスは、ちょっと高強度に偏りすぎかな～。
そろそろベースのトレも入れた方がよさそうですね。
４週間の内容も、オレンジのグラフが目立ってます。
１週間の負荷のボリュームは適正値。
しかしステータスはアンプロ。
うーん、このアンプロはホント悩ましいです。
オーバーワークなのか、気圧の関係なのか。。。
もう少しレストの日を増やした方がいいのか。。。
季節が良くなったら改善するような気がするんだけどね～。
しばらくは試行錯誤ですね。
