前日がいい感触だったので、木曜日も引き続きAcademyの方を進行させる事にしました。
気持ちが前向きになってるときは、スケジュールよりそっちを優先です。笑
Semi finalsの第３弾でお題は『Capacity with Tempo』となりますよ。
最初の最後にL3テンポの強度で5min、間にはL3～L6で2分間のランプアップが６回。
果たしてワタシの脚力で回せるのか？
ドキドキです。
アップの後、L3で5minは問題なく。
楽々とまでは行かないけれど、それなりに余力をもってクリア出来ました。
問題のランプアップ１回目。
２分と長いので、勢いで回しても持たないのは分かってたので、慌てて踏み込まないようにケイデンスを合わせながら取り掛かりました。
ケイデンス95から徐々に上げていって最終的に105目安。
キツいけれど、思ったより良い感じで踏めた。
２回目以降も同じような感じで。
４回目ぐらいからかなり追いつめられてきました。
５回目はケイデンスも落ち気味で100ぐらいまでしか上げられない。
６回目、かなりギリギリ。
最後30秒は下ハン握って辛うじてクリア。
よっしゃ。
レストを挟んで最後のL3が、序盤と同じ強度なのに比べ物にならないぐらいキツかったです。
足がつりそうになって、でもここまできて星を落としたくなくて、冷や汗もので誤魔化しつつクリア。
ううう、際どい～～～！！！
前日の内容に比べると、セクションの合間にレストがキッチリ入ってたので助かりました。
それでもさすがSemi finals。
キツかったぁ～。（＾＾；
無事クリア出来てめっちゃ嬉しい。
タイムラインはこんな感じ。
星は落とさずフルコンプ。
この強度でこの結果は大満足。
達成感あるなぁ♪♪
利点は当然ながらtempo。
とはいえ、強度の高いインターバルが入ってたので、無酸素運動にも結構ポイント付きました。（＾＾
お題と同じ効果が出たってことは、やっぱりFTPの設定も適正って事で、これもまた一安心ですね。
ちゃんとFTPテストをやった数字ですが、調子の波とかもあるし、Semi finalsが連敗だったので数字を調整した方が良いのかなぁっとか心配になってたんですよ。
FTPはトレを重ねるうちに少しずつ高くなって行くのが理想なのに、逆に低くなるのは嫌ですからね。
トレのバランスはなんとか大丈夫。
金曜日はレストで土日は実走なので、来週はちょっとバランス乱れるかも？
ステータスはアンプロ。（＾＾；
しかし、最近の傾向として実走すると好転するのよね。
主観的にはそう悪くない感じなので、しばらく様子見かな。
