水曜日はAcademyの方を進行させました。
シリーズ９番目のWorkoutはこちら。
タイトルにRace Dayとあるように、レース中に良く出てくるパターンをシュミレートする内容のようです。
アップの後は、スプリントと高出力維持をセットにしたセクションを、少しずつ負荷を大きくしながら３セット。
L4やL5のセクションが多くて、かなり警戒しながら取り組みましたが、きついなりに意外とそつなくこなす事が出来ました。
３回目のセットでFTP112%2minは下ハン使ってしまいましたが、ケイデンスは落とす事無く、むしろ最後は上げながら終わらせる事が出来たので、上出来だったと思います。（＾＾
タイムラインはこんな感じ。
グラフが綺麗に出来てます。ﾆｺﾆｺ
前もブログに書いたけれど、L4,L5のセクションも安定して回せるようになってきました。
ホントにじわじわと、少しずつだけど、やってる事の結果が感じられるようになってきて、かなり嬉しいです。（＾＾
もちろん、星は落とす事無くフルコンプです。
今回の効果はこのように出ましたよ。
テンポに影響で、有酸素のポイントが高いですが、スプリントのセクションもちょいちょい出てきたので、無酸素効果も少し付きました。
有酸素はもちろん高強度判定です。
トレのバランスも良い感じで整ってます。
残念ながらステータスはアンプロ。（＾＾；
まぁ、膝の調子もイマイチだったし、木曜日はレストが無難でしょうね。
アンプロが出ても、今までは『一晩たったから回復したんじゃないかな』っとか、『負荷の軽いメニューなら問題ないかも』とかの甘い考えで、状態を長引かせてしまってたので、今回はホントのホントに休養日にします！笑
休養日が１日で足りますように！！
