火曜日は引き続きシリーズを進行させましたよ。
内容はこんな感じ。
２５秒のベストパフォーマンスを引き出すのが目的のWorkoutです。
前日同様スプリントしないといけないけれど、今回は間に十分に長いレストを入れて、最高出力を出せるように設定されてます。
最終的に終盤に２回の２５秒フリーセクションで記録を計るわけですが、その前段階として数回、L5～L6でスプリントして感覚をつかみます。
出力指定があるセクションでは、出来るだけ勢いには頼らず、ターゲットの数字に合わせるように意識。
FTP170%と180%のところでは、さすがにちょっと勢いの力も借りちゃいました。
フリーセクションは逆に勢いに乗せて行ける所までおりゃ～ってもがきますよ。
Zwiftの中の人が言うには、FTP200%以上出すのが目標らしいですがはたして？
25秒って短いようで長い。
最後の5秒ぐらいは失速する寸前まで追い込まれました。
結果はストラバの解析で見ると分かりやすいです。
フリーセクションはラップの17と19です。
１回目は425ｗ、2回目は420ｗで、何とかFTP200%以上が出せてたようです。ﾆｺﾆｺ
パワーレコードも久々の更新です。
10秒まで500ｗ以上キープ出来てるのがすっごく嬉しい♪
気温や風向きに左右されない室内トレでなので、数字はそのまま成長の証しになります。
上げ幅は少ないけれど、少しずつパフォーマンスが向上してるので、トレーニングの方向性は間違ってないって事ですよね。
これは今後の励みになるなぁ♪♪
今回のタイムラインはこんな感じでした。
最後クールダウンの後に黄色のセクションが復活してるのは、Workout終了後もコース完走するまで少し時間延長して回してたからです。
星はもちろん全てゲットでコンプリート。
やったね。（＾＾
このWorkout終了後、トレのバランスはこんな感じになりました。
良い感じでバランスとれてます。
効果はこんな感じ。
レストが多かった分、有酸素運動の効果は低めですが、スプリント区間でしっかり回したのがインターバルに認められて、無酸素の効果がいい感じに出てます。
コンディションは残念ながら引き続きアンプロです。
リカバリタイムも30時間以上指摘されてるし、ちょっと詰め込み過ぎかなぁ。。。
なかなか悩ましいところです。（＾＾；
水曜日か木曜日にレスト（休養日）入れて様子を見た方がいいかもしれないですね。
