食トレ意識しだして体重も体脂肪率も順調に落ちて来ましたが、そろそろ現状のままではいけない時期に入ったようです。
前回の記事に書いたように少し改善した部分はあったけれど、もう一度根本的な部分からの見直し。
今の問題は、体重が落ちると筋力も落ちる、結果パワーが落ちるの連鎖。
タンパク質だけの補給では足りなくて、炭水化物もタイミングを見て取るようにしたのは良かった。
でもそれだけじゃ足りないみたい。
やっぱ筋肉作るのはタンパク質じゃん？
んで、調べたら、筋力アップするには一日に体重×３倍グラムのタンパク質摂取が有効らしい。
体重×２ぐらいでも効果があるとか。
例えば体重50ｋｇの人なら100～150グラム、80ｋｇの人なら160～240グラム、って感じ。
んで、具体的にどの食材にどのくらいのタンパク質が含まれてるか、レコーディングしながら、必要量摂取出来るように食事内容を変えてみました。
卵L玉なら７グラム、納豆１パックは6.5グラム、鯖缶なら20グラムって感じでね。
結果、今まで高タンパクな食生活してると思ってたけれど、まだまだ足りなかった事が判明。
んで、目標達成するぐらい食べたら・・・。。。
初日でいきなり体重１キロ増加。（＾＾；
うーん。
でも過去の同じ体重の時の記録と比べたら、確かに除脂肪体重は増えてる。
同じ体重だけど、より筋肉量の多い身体になってるって事よね。
うーん。
今のところ、体重は太ってるわけではないので、様子を見ながらもうちょっと続けてみるかな。
吉と出るか凶と出るか・・・
結構ドキドキです。ｗｗ
