５月９日から２週間近く続いたアンプロダクティブが、ようやく解消されたみたいで、ガーミンさんの評価がプロダクティブに好転しました。（＾＾
トレのバランスが少しずつ改善されてきてるのが良かったみたいです。
ここ最近は低強度有酸素運動に偏り過ぎてたので、トレは無酸素運動か高強度有酸素運動をメインに心掛けてましたよ。
５月２２日（金）のワークアウトは、過去にやった事の有るものの中から時間は３０分と短いながらも高強度有酸素運動に効果の有る『Lavender Unicorn』って奴をチョイス。
こいつはちょこっとだけど無酸素運動効果もポイントつく、優秀なワークアウトであります。（＾＾
５月２３日（土）は、午前中だーさんと鳴渕グルグル。
これで一気に無酸素運動効果のポイントを稼ぐ事ができたのはデカイ！
夕方のワークアウトは、今取り組んでるシリーズの続きをやることにしました。
これは終盤に出てくる１分×２回のフリーライドセクションで、自分の１分間のベストパフォーマンスを引き出すのが目的のワークアウト。
１回目は最初頑張り過ぎて最後１０秒ほど失速してしまたけれど、２回目はいい感じでスタートしてラスト１０秒もスプリント出来たので良かった。
ガーミンさんのパワーカーブでも１分のところのレコード更新！
無酸素運動の効果も結構ポイントついたけれど、有酸素運動は低負荷の判定。
１分の全力を出す為に、スプリントのセクションは高出力を要求されるけれど、合間のレストでしっかり回復させる必要があったからこれはしょうがない。
５月２４日（日）は、午前中リカバリでだーさんとLSD山巡り。
もちろん、トレの効果は低強度有酸素運動の評価。
そろそろ高強度有酸素運動のポイントを稼がないと、バランスとれないな。
って事で夕方のワークアウトは過去にやった中から高強度有酸素運動のポイントが高かったこれに決定。
閾値付近での出力をキープする時間が長い、忍耐力を必要とするワークアウト。
しかしこの日はかなり調子が良く、出力L4でも心拍L3ぐらいでまわせてました。
結果、ガーミンさんからは低強度有酸素運動に評価ダウン。
あちゃ～。
ねらった評価は貰えなかったけれど、自分の調子が良いのは良い事だ。
これはこれでよし。笑
そして昨日のワークアウトは、進行させてるシリーズの続きに戻ります。
これは実際のレースをイメージしたワークアウトらしいのです。
レースの序盤に高出力を必要とする状態になったとき、その後の展開では自身のパフォーマンスにどんな変化が起こるか感じてほしい・・・って説明。
アップの後FTP190％を30秒で一気に足を使い切った後、レスト無しでFTP100％を３分って鬼やろ。（＾＾；
その後200％10秒×２回で完全にパワーを使い切って、ようやくのレスト。
その後のFTP100％１０分は・・・辛かった。笑
レストでしっかり回復・・・、いや、完全には回復しきれないまま、最後の山へ突入。
３分もの長い間FTP115%で削られた後は、たかだか２分のレストでは全然復活出来ず、そのまま１分ずつ段階的に負荷が上がってくるセクションへ突入。
110％までは何とかこなせたけれど、最後の最後、120％１分が回せずにここだけ★を落としてしまって終了。
あーつかれた。
最後は足がガクガクでした。（＾＾；
★は一つ落としたものの、この難しいワークアウトをむしろ★一つ落とすだけで済んだのは良くやったって感じ。
ガーミンさんからもかなり良いポイントの評価頂きました。（＾＾
トレーニングのバランス的には、まだ低負荷有酸素運動に偏っているけれど、ここ最近で随分改善されてきたので、トレーニングステータスも良い感じになってきましたよ。
この調子、だね。
