回復週とはいえ土曜日はカロリー収支も考慮して、短めのWorkoutを午前と午後にやることにしました。
午前中はトレーニングプランを進行させますよ。
タバタが３回繰り返されると言う、鬼メニュー。
かなり身構えて取り掛かりました。
結果のタイムライン。
これはタバタにあってタバタにあらず！
指定負荷が思ったより低くて、いとも簡単にクリアしてしまいました。
なーんだ。
利点は低強度でベースですよ。
とんだ肩すかしでした。
午後の部はもうちょっと手応えがあるやつを探すことにしよう。
２月１８日（木）Foundation
回復週間なので追い込むのは禁止。
でもカロリー収支は良くしたいので、木曜日もBuilderのメニューから基礎のfoundationをやることにしました。（＾＾
L2メインですが、ケイデンスドリルの要素もあって、退屈はしなかったですよ。
タイムラインはこちら。
色分けがL3の緑になってます。
L2とL3の境界の出力指定になってたんだろうね～。
利点は当然ベースの低強度。
バランス、４ｗ負荷、１ｗ負荷、まぁ無難な感じ。
ステータスはいい感じ。
VO2Maxも47に上がったまま。
このまま行けるかな？
おまけで新しいルートアチーブメントも解除出来ました。（＾＾
知らない間に新しいルート増えてるのよね。ｗ
今回は比較的負荷の低いWorkoutだったので、コースの景観もゆったり楽しみながら回せました。
２月１７日（水）①Foundation
水曜日は荒天のため仕事休み。
通勤分のカロリーが消費出来ないので、変わりに午前中は基礎的なメニューやっときました。
何度もやった事が有るので、そつなくこなしてタイムラインはこちら。
利点はもちろんベースです。
今のところステータスも安定。
午後の部はまた次の記事にて。
２月１６日（火）Pebble Pounder - SST Bursts 8
さて、回復週に当てております今週は、月曜日はレスト。
火曜日は軽い筋トレと、あとトレーニングプランの続きをすることにしました。
ＦＴＰ設定を193から196に上げたので、強度的にどうかな～ってのも見ながらやりますよ。
メインセクションが始まって直ぐは、あ、軽すぎるかも？とか思ったけれど、時間の経過と共に、いやいや、なかなか侮れん強度やんって。笑
とりあえず無難にこなしてのタイムラインがこちら。
メインセクションは20分間休みなしだからね～。
それなりに足に来ましたよ。
SSTのお題通り、スイートスポットの心拍で長時間頑張ったので、トレーニング効果も期待出来るんじゃないかな。
という事で利点はテンポで高強度。
良い感じじゃないかな。
４ｗ負荷と１ｗ負荷。
レスト挟んだし、今回も短いＷｏｒｋｏｕｔだったので、負荷のボリュームが少しずつ下がってきました。
回復週なので予定通りってところですね。
ステータス。
プロダクティブです♪
VO2Maxも46で変化なし。
ついでに棚ボタＰＲがひとつ。笑
トータル３５分の短いWorkoutでしたが、回復週だもんね。
こんなもんでしょう。
２月１４日（日）②VO2 Max 3x3
日曜日の午後からは回復週間にしてもよかったけれど、Zwiftのトレーニングプランの期限が迫ってたのでそれだけはクリアしておくことにしました。
全体で３８minと短めのWorkoutですしね。
そつなくこなしてタイムラインはこんな感じ。
利点が・・・。。。
うーむー。
ベースで低強度とは。。。
いくら短いメニューとはいえ、L5×3min×3setのインターバルがあるのにこのポイントは少なすぎ。
少なくともテンポで高強度は付く筈なのに。
ここのところ薄々感じていたことだけど、現状のFTP設定では負荷が足りなくなってきてるんだろうね。
自分のパフォーマンスが向上した結果と思えばいい事だけど、今後のトレの効果を出す為には設定を変えた方が良さそうです。
２ポイント上げるか３ポイントあげるか、悩みに悩んでFTPの設定を３ポイント上げてみる事にしました。
これでしばらくは様子見ですね。
結果のバランスはこんな感じ。
４ｗ負荷、１ｗ負荷。
だいぶ増えてきてるけれど、来週は回復週に当てるので問題ないでしょう。
ステータス。
良い感じ。（＾＾
来週は負荷を下げるので、VO2Maxが下がるかもしれないですね。
そういうルーチンだし先の見通しがあるので、変に焦らないようにしなくちゃだな。
２月１４日（日）①LSD・ウラネコ
日曜日は装備をブルベモードに戻して近場をLSD。
ところが一度家を出たけれど、ヘルメット忘れて取りに帰る事態。笑
僅か１４ｋｍのポタとなりましたが、それがちょうどよいリカバリー走になったようです。
トレーニングステータスは維持に格下げ。
ずっとプロダクティブが続いていたけれど、疲労も蓄積されてきてるだろうし、VO2Maxも45ml/kg/minから上がらなくなってきてたので、そろそろ休養も必要なのかも。
ツールの選手も言ってたけれど、基本的にトレは４週間がセットで、そのうち１週間は回復に当てるんだそうです。
そう言えばVO2Max向上を目指して４週間目になってましたね。
なるほどなるほど。
でも折角いい天気の日曜日だったので、一旦帰宅して一休みした後再出発。
距離は控えめにしてLSDで裏猫1本だけいってきました。
久々のブルベ装備は重かったです。（＾＾；
50ｋｍ、649ｍUP、TSS155でした。
結果、あらら。
ステータスがプロダクティブに改善。
VO2Maxも46ml/kg/minにアップしちゃいましたよ。
リカバリ走と休憩の効果かな？笑
取りあえず良かった。（＾＾
