昨日の夜活はローラー。
調子は相変わらず停滞中なので、ギアひとつ軽くして１時間。
平均スピードは落ちたけれど、ケイデンスは平均92と理想的な数字じゃないかな。
今までのギアでは90行かなかったからね～。
心拍は上げ気味。
というか、ワタシの乳酸値閾値であるだろう145～レベルに開始20分後には到達。
残り40分をずっと閾値で回す事になったんで、かなりのトレーニングになったと思う。
スピードとかの数字はちょっと落ち込んでるけれど、このレベルのローラーが出来るようなら、見通しは明るい、かも？笑
ちなみに、パワメが無い場合はFTP値を心拍で計るやり方もあるらしい。
FTPって１時間、全力で一定パワーを出して計るらしいけど、１時間全力出し続けるのは難しいから、２０分で計るのが主流なんだとか。
ん？ちょっとまって。
そしたら今やった１時間メニューがちょうどFTP測定になるやんｗ
これ以上上げたら失速するギリギリで回してたもん。
今回のワタシの平均心拍は144。
FTP値ってのはこれに95％かけるので136.8って事になるらしい。
んで、心拍によるレベル分けは、ワット数とはちょっと違って以下のようになるんだってよ。
L1 アクティブリカバリー ～68％
L2 エンデュランス 69～83％
L3 テンポ 84～94％
L4 スイートスポット 95～98％
LT 95～105％
L5 VO2max 106％～
L6 アネロビック（AC無酸素性運動） N/a
ちなみにワット数でのレベル分け
Ｌ1 アクティブリカバリー ～55％
Ｌ2 エンデュランス 56～75％
Ｌ3 テンポ 76～90％
Ｌ4 スイートスポット 88～94％
LT 91～105％
Ｌ5 VO2max 106～120％
Ｌ6 アネロビック（AC無酸素性運動） 121～150％
よくトレーニングメニューでL2で何分したあとL3で何分とか書いてあるじゃん。
これ何の事かな？って思ってたのよね。
色々勉強して分かる事が増えると面白いね～。
と言う事で、この数字に当てはめると、今回はかなりトレーニングになってたって事になるのよね。
なるほど、ガーミンさんも褒めてくれるわけだ。笑
ちゃんと効果が有るレベルでトレーニング出来てるってわかったので、ちょっと気持ちが上がってきましたよ。
この調子で頑張ろう！（＾＾
