木曜日は、以前星を落として失敗したやつのリベンジに挑戦しました。
チョイスしたのはこいつです。
Time Trial Simulationのお題にあるように、実際にあったTTの負荷を再現した内容になってるそうです。
挑戦するに当たって、前回失敗した時のブログを熟読して、しっかり心構えを作って来ました。
斯様にトレって、ただやるだけでなく、失敗した時にそれを放置しないで、反省点、改善点を考えながら反復する事が大事だと思うんですよ。
アップの部分は特に問題なく。
中盤にある黄色いL4セクションからいよいよシュミレーション開始です。
L4で12minはかなり長いですが、ココまでは前回同様堅実にクリア。
その次の10secと短いスプリントからのL6×3minは前回失敗したセクション。
緊張してブラケットを握る手にも力が入ります。
無酸素のゾーンで3minは長い。
最後の1分は酸欠でクラクラしながらも、ギリギリ際どい所でクリア。
これで大丈夫と思ったけれど、本当にギリギリまで追い詰められたので、その次のL2×5minの回復セクションがやばかった。
ケイデンスがみるみる落ちていく。
エルゴモードが反応して負荷が掛かる。
くっそ、L2なのに足が持たない～～！！！＞＜
ケイデンス５０近くまで落ちて、もう駄目かもって思ったけれど、堪えてジワジワ回しているうちに１分ぐらい経ってようやく呼吸が落ちついて来ましたよ。
少しずつケイデンスも戻ってきました。
心拍は上がりっぱなしだったけれど、呼吸が楽になってきた所で、最後の段階的に強度が上がって行くセクションに突入です。
FTP80％×3min、FTP90％×2minは思ったより順調にクリア。
今まで取り組んできた、基礎のL3のテンポゾーンで長時間回し続けるメニューの効果を感じます。
うん、やっぱり基礎トレって大事だ。
コツコツ努力バンザイ！
その次のFTP100％×1min、そして最後150％×30secはセクションの時間が短かったのと、コンプリートが見えてきた事でテンションが上がってきたのとで、勢いよくクリア♪
よ、よかったぁ～♪♪
結果、タイムラインはこんな感じ。
水色のラインがケイデンスなんだけど、終盤の緑色のゾーンの頭で、がくんと下がってるのがわかりますね。
ここはほんっとキツかったなぁ。
我ながらよく耐えたと思う。（＾＾；
星はフルコンプでリベンジ達成！
単にフルコンプってだけじゃないんですよ。
実は前回このメニューをやった時より、今の方がFTPの設定が少し高くなってるんです。（＾＾
ほんのちょっと、だけどね。
その分以前より強度が上がった条件でのクリアって事で、今までのトレがちゃんと効果を出してるのが分かりますね。
頑張った甲斐があったぞ。
そしてそして、トレーニング効果のガーミンさん判定は・・・。。。
じゃじゃ～ん♪
有酸素は高強度で閾値に効果ですよ！
しかも室内トレで有酸素4.0は今までの最高ポイントです。
（実走では最高の5.0もたまにあったけどね）
いやいやいや、もう達成感はんぱないですね。
嬉しいな～♪♪
トレのバランスもギリギリ取れてます
ステータスは可もなく不可も無くの維持。
アンプロじゃないからいっか。笑
いやいや、今回はホント充実した内容のよかトレーニングになりました。
室内トレの利点を直近の18回分纏めるとですね、
ベース・７回
テンポ・７回
閾値・４回
ってなりましたよ。
程良いバランスで出来てるんじゃないかな～。
この調子、ですね。（＾＾
