金曜日はトレのバランス的に無酸素に利点がほしくてこのworkoutにしました。
1minのスプリントが繰り返される内容で、前回は残り１０秒がもたなくて、何度もオールアウトしながらクリアした危険なやつです。笑
今回もかなり厳しかったけれど、なんとか失速せずにクリアすることが出来ました！
利点は、あれれ？ベースで低強度になっちゃった。
終盤のフリー１minで失速しないように手加減しすぎたのかも。
オールアウト覚悟で最初から全力出さないといけなかったのかもね。
まぁ無酸素にもポイントはついたから、今回はこれで良しとしよう。
バランス、４ｗ負荷、１ｗ負荷。
追い込み週に入って、負荷が激増してきてますね。
ステータスはアンプロになっちゃいました。
このアンプロはオーバーワークなんだと思う。
でも、へとへとに追い込んだあと、回復期間をしっかり入れると改善するのがわかってきたので、予定通り今週は追い込みを続けますよ。
今回は棚ぼたPRもありました。
明日も頑張ろう。
①Capacity Reloaded
木曜日は2018年のアカデミーの２巡目でこのworkoutです。
去年の８月にもクリアしたけれど、かなりえぐい内容で、その時は後半ケイデンスが物凄く乱れてました。
L5がしんどいのは勿論だけど、くっついてるL3が曲者でしたね。
今回は前回の反省からL3セクションも侮らずに緊張感をもって取り組みました。
結果のタイムラインがこちら。
前回よりはケイデンス乱れずにクリア出来ました。（＾＾
利点は・・・
テンポで高強度。。。
うーん、悪くはないけど、主観的なきつさを考えると閾値につくと思ったんだけどなぁ。
この判定はちょっと不満。
心拍もz5までしっかり使ってたのに。
でもまぁ、高強度になったからいっか。笑
ひとつ残念だったのは、ステータスのアンプロ。
VO2Maxも47ml/kg/minに下がってました。
まぁ今までが順調すぎるぐらいだったので、こういう時もあるよね。
しばらく様子見です。
②Five Bumps
１本でへとへとだったけれど、カロリー消費を進めるために、おまけで『Baby On Board』からこんなのを追加でやりました。
インターバルが２分でこの程度の強度なら、全然問題ありません。
２本目なのでケイデンス控えめでゆったりクリアしてのタイムラインがこちら。
利点は当然ベースで低強度。
２本終わってのバランス。
昨日まで上限をちょいと超えてたのに、上限そのものがアップしちゃって適正範囲になってます。笑
ガーミンさんがこのくらい負荷増やしても大丈夫って判断したんだろうね。
４ｗ負荷と１ｗ負荷。
追い込み週間に入って、ぐんと増えてきてますよ。
いきなり張り切り過ぎたかな？
２本目が終わったら、ステータスが維持になりました。
ここからは、そう簡単には向上しないんでしょうね。
あせらずにコツコツ頑張るぞっと。
水曜日はトレーニングプランの進行の予定でしたが、それだけだと短すぎるので、別のシリーズのworkoutも追加しました。
①Paceline Work
プランの方はこんな感じの内容。
そつなくこなしてタイムライン。
この程度ではこんなもん、の利点はベースで低強度。
別シリーズは『Baby On Board』という名前で、30min～40miの短いworkoutのシリーズです。
１本目のworkoutが物足りないときの補充用によさそうですね。
②Big Bear
シリーズ最初のメニューはこんな感じ。
L5のシャトルが手強い感じに見えたけれど、実際やってみるとオーバー45secアンダー30secで、それほどでもなかったです。
結果のタイムライン。
心拍も上がらなかったので、利点もベースでポイント少な目。
２本終わって、バランスはこんな感じ。
４ｗ負荷と１ｗ負荷。
だいぶ負荷が増えてきたけれど、まだ大丈夫でしょう。
ステータスはOK。
VO2Maxも48で安定してます♪
あと、棚ぼたPRがひとつ。ｗ
木曜日はもう少し強度の高いメニューを頑張りましょう。（＾＾
火曜日は夕方２本目のworkout行きましたよ。
チョイスしたのは、今まで何度かやったことのあるこれです。
結果のタイムライン。
はい、終盤クリア出来なくて失敗しちゃってます。（＾＾；
いろいろ舐めてかかって痛い目にあっちゃった典型ですね。
１日２本するなら、１本は時間が短いやつか、負荷が軽いやつじゃないと厳しいです。
あと、やる前にしっかり補給しとかないと、低血糖の症状が出てましたよ。
いやー、反省です。
とりあえず利点はベースで低強度。
コンプしてたら最低でもテンポ、あわよくばVO2Maxでもおかしくない内容なので、やっぱそう簡単にクリア出来ないですね。
次回があれば、気をしっかり引き締めて取り掛かろうと思います。
この日２本のworkoutを終えて、バランスはこうなりました。
4w負荷と1w負荷。
追い込みが始まって1週間の負荷がぐんと増えてきてます。
ステータスはプロダクティブ。
２本目は最後スキップしたとはいえ、カロリー消費はかなり進んだので、この日の収支はこんな感じです。
２本目のトレの前はもうちょっとカロリー取っておかないといけなかったですね。
あまり急なカロリー制限は要注意だけど、まぁ休みの日で消費カロリーが多かっただけなので、これはこれで良しとしときます。笑
火曜日はちょうど祝日でもあったので、本格的に追い込みスタートですよ。（＾＾
まずは先陣切るのにふさわしく、過去３回失敗した高難易度のworkoutにリトライです。
いやはや、やる前からかなりビビッてましたが、やっぱりえぐかった。
前半のL4×10minは、前回の経験があったので比較的そつなくこなしたけれど、その後のL5が問題。
過去にトライした時もここで失敗してるからね。
２回目のL5ではケイデンスも維持できなくてかなり追い詰められたけれど、何とかクリア。
最後のシャトルも追い詰められたけれど、前回よりはしっかり踏めた感じがした。
結果のタイムラインがこちら。
わかりにくいけど、後半は水色のケイデンスグラフが乱れて、かなり苦戦してたことを表してます。（＾＾；
頑張った甲斐があって、利点は閾値で無酸素も結構ポイントつきました。
やってる間、最高心拍90%付近で過ごす時間が長かったと感じました。
心拍ゾーンで確認すると・・・
ｚ4とｚ5で30分以上ありますやーん♪
いやー頑張ったがんばった。笑
ステータスはどうやらピーキングが終わったようでプロダクティブでしたよ。
これはいい結果だと思います。（＾＾
追い込み週間なので、午後にはもう一本いきますよ。
今週は追い込み週間の第一週目です。
月曜日は前日のロングライドの疲れも考慮して、training planを進めるだけにしました。
シリーズの特徴であるbig gearですよ。
SSTで10minの長いランプアップセクションが特徴でしたが、4-3-3minで考えて間でドリンクを補給しながらゆとりをもってクリア出来ました。
タイムラインがこちら。
利点はベースで低強度。
バランス、4w負荷、1w負荷。
問題なし。
ステータスは引き続きピーキング。
これは長く続かないって事なので、そろそろ変わってきそうですね。
VO2Maxは48ml/kg/minで良いところをキープしてるので、良かったです。（＾＾
土曜日の午後は１時間未満のショートメニューから、L5のインターバルになるこれをチョイス。
イメージ通りの負荷で、最終的に心拍もMax90%以上まで到達！
結果のタイムラインがこちら。
利点はテンポで高強度。
４０分ほどのショートメニューでこれだけ付けば上等でしょう。
時間が無い時のメニューとして優秀ですね。（＾＾
バランスは微妙に高強度。
４ｗと１ｗの負荷。
回復週に入って、十分低負荷の日々が続いています。
これだとパフォーマンス下がるんじゃなかという心配は杞憂でしたよ。
VO2Maxはさらに向上して48ml/kg/min。
ステータスは最高のピーキング！
驚くべき回復週効果ですね。
今後のトレのスケジュールも、この調子で３週＋１週の考え方で進めて行こう。
