土曜日は新しいシリーズのWorkoutをスタートさせました。
画面がちょっと違ってますが、これZwiftの『トレーニングプラン』という機能を使ったものです。
普通のWorkoutと違う所は、期限を決めてその日程に合わせてトレを進行させていく所。
これを使い始めると、コンパニオンアプリの最初の画面に進行状況が表示されたり。
内容を確認出来たり。
Zwiftのスタート画面でも、最初にトレーニングプランをするのか聞いてきたりしてくれますよ。
本来は目標とするレースの日程に合わせて取り組んでいくんだろうけど、ワタシはレースするわけじゃないので、システム自体はそれほど意味が無いけれど、Workoutのメニューで良さそうなのを見つけたらたまたまそれがトレーニングプランの奴だったってわけ。
シリーズの名前は『Pebble Pounder』と言って、砂利道とかを走るグラベル向きのトレーニングという事になってます。
具体的には同じ強度でもケイデンスを低く設定して、トルクを重視した内容になってるようでした。
先日までのVO2Max強化メニューと対照的ですよね。
VO2Maxが心肺機能強化とするならば、こちらは筋力アップの方に焦点をあてた感じ。
L4やL5を低いケイデンスで回すのは、凄く大変そうだけど、最近はBuilderのメニューでケイデンスドリル的な事もやってきたので、きっと出来る筈！
がんばろう！！（＾＾
今回のメニューは、シリーズスタートの前準備みたいなものでしたが、L5×30mのセクションが75rpmで繰り返されて、シリーズの特徴をしっかり感じる事が出来ました。
結果のタイムライン。
良い感じでクリア出来てます。（＾＾
全体で30minと短いWorkoutだったけれど、筋肉にしっかり刺激を与える事が出来たので、物足りないとか言う事はまったくなかったです。
利点は高強度でテンポという事になりました。
筋力的な利点は表現出来ないから、これはまぁ参考程度かな。
バランス、４ｗ負荷、１ｗ負荷。
高強度に偏ってきてるけど、まだ範囲内。
ステータスは安定してます。
VO2Maxは44（ml/kg/min）で少し向上です。（＾＾
おまけで棚ボタPRもひとつ。
良いトレが出来ました♪
