月曜日は軽く腹筋した後にスプリント系のWorkout。
これは１１月５日にやった事があるやつです。
十分なレストを挟みながら、１０秒×３、２０秒×３、ランプアップ後の１０秒×２と８回スプリントがありますよ。
結果のタイムラインはこんな感じです。
各スプリントの最大と平均ワット数を前回と比較してみました。
１０秒
最大/平均
557/415
565/402
598/453
前回
最大/平均
610/464
627/482
681/480
今回は最大出力600ｗの大台に乗せる事が出来ず。（＾＾；
２０秒
最大/平均
595/442
617/460
602/467
前回
最大/平均
604/440
569/448
545/435
２０秒は良い感じでした。
主観的にもペダルにしっかり加重が乗って、タレずに最後まで踏めた感じがします♪
ランプアップ後の１０秒
最大/平均
473/393
574/414
前回
最大/平均
429/340
440/400
引き続き良い感じ。
足がよく回ってました。ﾆｺﾆｺ
10秒スプリントの結果には不満が残るけれど、最大出力の持続時間は向上してる感じなので、良しとしましょう。（＾＾
利点はなんとスプリント！
前回は無酸素にもポイントはついたものの、利点はベースで低強度有酸素だったのよね。
20秒スプリントの頑張りが結果に出た感じかな？（＾＾
４週間のトレのバランス。
１週間の負荷。
ステータスは維持。
火曜日は用事があるので強制レストです。
これが良い休養になるといいな。
今回は棚ボタPRが２個。
スプリント区間と・・・
KOM区間。
また頑張ろう。（＾＾
