５日（火）は腹筋と腕の筋トレのみ。
６日（水）完全レスト。
そして木曜日は腹筋と肩の筋トレをしてからワークアウト。
筋トレは腹筋を基本として、後は部位を日替わりでやるようになりました。
よりビルダーっぽい感じですが、内容はまだまだ初心者レベルです。笑
ワークアウトはトレのバランスを取るために予定を変更して無酸素にポイントが付くスプリントのメニューにしました。
画像ではフリーのスプリントセクションがみえずらいですが、６本あるんですよ。
結果のタイムラインはこんな感じ。
そつなくこなしてますが、調子はいまいちでした。
最大出力は５７３ｗと600ｗに届かなかったです。
スプリントの平均出力は
468ｗ、458ｗ、473ｗ、437ｗ、433ｗ、443ｗ
前回、約1ヶ月前はというと
455ｗ、435ｗ、448ｗ、461ｗ、456ｗ、436ｗ
うーん、たいして変わってないですね。（＾＾；
全体的に少～し増えたかな？
まぁ1ヶ月程度ならこんなもんかな。
利点は無酸素でスプリント。
ホントこのメニューは安定してターゲットのポイントがつく優秀メニューです。（＾＾
トレのバランスも整いました。
４週間トータルの内容もいい感じです。
１週間の負荷も適正値。
ただしステータスはアンプロ。（＾＾；
ちゃんとレストも入れてるから、これは低気圧が原因の気象病の影響かもしれないですね。
このまましばらく様子見しよう。
