１４日（木）は自宅で筋トレ。
足のメニューは膝と股関節の調子が思った以上に悪くて出来なかったです。
自重の腹筋と、軽いダンベルを使ったベントオーバーロウ、それからアームカールだけにしました。
１５日（金）は用事が有ったので完全にレスト。
そして土曜日は猫一本。
36ｋｍ、542ｍUP、TSSは145でした。
途中休憩とかパンク修理とかもあったので、利点はベースで低強度。
バランスはオッケー。
４週間の履歴も良い感じ。
１週間のボリュームも適正範囲です。
ステータスはなんとかアンプロは回避して維持。
午後はジム。
胸、肩、腹筋やって終了です。
