お盆休み後半は実走がハードでWorkoutまで手が出せませんでした。久しぶりになるので、手堅くBuilderの方を進めますよ。こちらもなんだかんだで後半の４週目に突入です。week４、day１って事で、お題は馴染みのfoundationですよ。 基礎トレなので特に問題無…

この日はAcademyの方を進行させました。Semi finalsに突入することになるので、内容はこれまでよりぐんと強度が上がったものになります。 見ただけでこれ無理やろ～って感じですが、やってみて今の現状を把握しないことには始まらないですからね。覚悟を決め…

日、月、は実走で疲れたのでWorkoutはお休み。そろそろ疲れも癒えたようなので、本日はbuilderの方を進行させました。week３、day４、って事でこんな内容です お題はtempo。何度かやりましたが、筋持久力を高めるメニューです。持久力強化なので仕方がないの…

一日レストした土曜日、予定していたシカイチが雨で中止になったので、Workout進めることにしましたよ。今回はbuilderの方で基礎固めです。 week３、day３の内容はfoundation。 もうお馴染みの基礎練です。 トレと言えば限界ギリギリまで追い込むものと思い…

木曜日はAcademyの方ですが、先に進めるのはちょっと置いといて、最初に力不足で失敗したWorkoutに再挑戦することにしました。 最初にこれをやったのは７月１０日。この時は後半のL5やL6のセクションが半分もクリア出来なくて、ほろ苦い思い出となりました。…

水曜日はBuilderの方を進行させましたweek３、day２のお題は『Strength』。 この題目のWorkoutは、シリーズ３回目なので、もう慣れたものです。10secと短いスプリントセクションが繰り返されますが、指定はFTP160%とちょっと緩め。これまで10secのスプリント…

一日レストを入れた火曜日は、本命シリーズのAcademyを進行させました。今回の内容はこれ。 オレンジ色のL5が繰り返される、かなり強度の高いメニューとなっておりますよ。ワタシ大丈夫かなぁ。。。（＾＾； L5はFTP115%固定で1-2-3-4-3-2-1分と、長さを変え…

日曜日は前日に引き続き鳴淵ぐるぐるしたので、Workoutはお休みしても良かったんだけどね。鳴淵がなんか良い手応えあったんで、じっとしてられなくて。笑FTP Builderの方を進行させる事にしました。 weak３day１のメニューは、もうお馴染みとなったfoundatio…

土曜日は順番的にはAcademyでしたが、午前中鳴淵グルグルとハードにやってきたので、FTP Builderの方に変更しました。weak２day５のWorkoutで内容はこんな感じ。 画像ではタイトルOptionalとなってますが、実際は『Active Recovery』というメニューでした。 …

一日レストした後の金曜日。WorkoutはFTP Builderの方を進行させました。weak２、day４、ってことで、こんな内容でした。 Tempoとタイトルがついてますが、このトレは以前だーさんから教えて貰った８割強度で長い時間回すローラーに似た感じ。中～高強度を長…

水曜日はAcademyの方を進行させました。シリーズ９番目のWorkoutはこちら。 タイトルにRace Dayとあるように、レース中に良く出てくるパターンをシュミレートする内容のようです。 アップの後は、スプリントと高出力維持をセットにしたセクションを、少しず…

月曜日がAcademyだったので、火曜日はFTPBuilderの方を進行させましたよ。第２週３番目のメニューは、既に何回か経験してきたFoundationで基礎固めです。 メインのFTP73%のセクションが一つ増えましたが、特に問題無くクリアです。 タイムラインも安定してま…

膝の大事をとって、結局２日間Workoutはお休みしました。少し違和感が残ってたので、ギリギリまで迷ってたけれど、月曜日はAcademyの方を進行させる事にしましたよ。 シリーズ８番目のWorkoutはこんな内容。↓ スイートスポット付近で上げ下げが繰り返される…

連休二日目の金曜日は、FTPBuilderのWorkoutを進行させる事にしました。色々やってきたけれど、今は比較的強度の高いAcademyのWorkoutと、基礎固めになるFTPBuilderを並行して進めるぐらいが、トレのバランス的に丁度いい感じなので、しばらくはこのパターン…

折角の連休なので、２３日は午後からZwiftで初めてEventに参加してみることにしました。『Virtual Tour de France - Open - Stage 5 Discovery Ride』と、いうやつで、Eventの開催されてる期間しか走る事が出来ないFranceのコースを走る事が出来たんですよ。…

連休初日の木曜日のWorkoutは、Academyの方を進行させる事にしました。シリーズ７番目となる今回の内容はこれ↓ 10分間のフリーライドで最高のパフォーマンスを引き出すのが目的のようです。 アップのセクションが終わったら、小手調べのようにL3×４min、L4×5…

水曜日は基礎のFTP向上シリーズを進行させました。 このシリーズでは第2週のプログラムに突入したわけですが、これまでも何回か出てきた内容です。FTP７３％で長時間キープを繰り返すのですが、出てくるたびに少しずつ継続時間が長くなったり、逆にレストが…

さてさて、予定通り１日レストした後の火曜日は、Workoutも張り切ってシリーズを進行させますよ。今のシリーズの６番目のメニューはこんな感じ↓ Max Aerobicってお題になってますが、高強度有酸素運動の強化メニューって事ですね。セクション終盤にはフリー…

日曜日は日中ハードに追い込んだので、Workoutお休みしても良かったんだけどね。月曜日完全オフにするから、少しぐらい疲れ残してもいっかな～とか思って、軽めのWorkout１本いっときました。 余り追い込みたくない時にやってるシリーズの続きなんですよ。第…

●１７日（金）のWorkout １７日の金曜日はシリーズを進行させてこんなWorkoutをやりました。 １分間のベストパフォーマンスを引き出すためのメニューです。終盤にはフリーで１分回すセクションが２回ありますよ。前回の２５秒とは違って１分間となると勢いだ…

木曜日は今までやってきたWorkoutの中から、ターゲットのワット数出せずに星を落とした奴のリベンジに挑戦してみましたよ。チョイスしたのは先週やったコレです。 アップの後、L3を５分が４回なんだけど、この時のケイデンス65指定がやっぱりくせ者ですね。F…

火曜日は引き続きシリーズを進行させましたよ。内容はこんな感じ。 ２５秒のベストパフォーマンスを引き出すのが目的のWorkoutです。前日同様スプリントしないといけないけれど、今回は間に十分に長いレストを入れて、最高出力を出せるように設定されてます…

月曜日は新シリーズのWorkoutを進行させましたよ。内容はこんな感じです↓ 見るからに上げ下げ激しいのが伝わってきますね。最初見た時はめっちゃビビりました。（＾＾； 今回は10秒×12回、15秒×6回、30秒×3回、って感じでスプリントセクションがあります。最…

ここのところコンディションが悪くて、気持ちも上がらないので、日曜日はレストしようと思ってました。休養も大事やろ～ってね。 でも夕方までのんびり過ごすと、ちょっとペダル回しておきたい気持ちが戻ってきましたよ。しかし新シリーズの次のやつを見ると…

土曜日は誕生日でした。が、やる事は変わりませんでした。笑 今回は新シリーズ2回目のWorkoutですよ。 アップの後、L3のテンポで５分×４回。一見すごく簡単なセクションに見えますが、この時ケイデンスはかなり低く、65rpmを指示されました。通常この強度だ…

金曜日は新シリーズのWorkoutをスタートさせました。初日の内容はこれです。 アップが終了すると、FTP１００％で４分。結構キツイけど、４分なら大丈夫。 ５分のレストはレストとは言えL1までは落とさずL2のエンデュランスで５分。キツクは無いけれど心拍が…

さて今回のWorkoutはこんなメニューでした。 ４分間のベストパフォーマンスを引き出す為のプログラムです。 スタートしてアップは特に問題なし。レストを挟んでFTP109％4min。前回のVo2maxで苦しめられた強度だけど、足がフレッシュな状態だったからそつなく…

この日のWorkoutはシリーズを進行させてこんなのをやりました。 L5のVo2max強化のメニューです。同じようなVo2max強化メニューは、今までやった別シリーズにも出てきました。それだけ基本的で重要なトレーニングって事ですよね。解説をグーグル先生に翻訳し…

週末の疲れが抜け切れて無い月曜日。休養日にしてもいいかなって思ったけれど、翌日火曜日がもしかしたらトレの時間とれないかもしれないので、LSDで回復ローラーだけやろうと思いました。 ただゆるく回すだけだと退屈するので、ZwiftのWorkoutの中からこん…

今回はシリーズを進行させて、こんなWorkoutをやることになりました。 持久力強化のメニューなんだそうです。（＾＾；見るからに長～いセクションで、忍耐力を試されそうですね。Workout全体の長さも、通常60分程度に比べると75分と２５％も増量。うーん、こ…