水曜日もAcademyの進行です。 シリーズ５番目のお題は『Primed FTP』、直訳すると『プライムされたFTP』だそうです。プライムって『主要な、優良な、最良の、素晴らしい、最上等の』って意味が有るらしいです。だからこの場合はFTP向上に最良のメニューって…

月曜日はAcademyのWorkoutを進行させました。 シリーズ４番目のお題は『Anaerobic Resilience』となっております。グーグル先生に翻訳して貰うと、『嫌気性レジリエンス』となりましたよ。レジリエンスとはなんぞや？『復元力、回復力、弾力性』という意味で…

水曜日はAcademyの３番目。お題は『VO2 Capacity』となっておりますよ。 アップが終わると４分間のフリーライドで自分の最高出力を目指します。限界まで使い切ったら、十分長いレストで完全回復してL5の出力を２min×４回のインターバルです。 結果のタイムラ…

火曜日は新シリーズ、Academyの２番目にチャレンジです。お題は『Sprint Profile』 スプリントプロファイルの題目通り、スプリントが６回繰り返される内容になってます。スプリントの合間には十分なレストが挟まれて、毎回全力を出せる内容になってましたよ。…

月曜日から新しいシリーズのWorkoutをスタートさせることにしました。選択したのはZwift Academyの２０２０年です。全部で８種類のWorkoutが有るみたいです。最初のお題は『Aerobic Power』、有酸素運動の能力向上を目的とした内容でした。 有酸素運動という…

土曜日は午前中にWorkout。サイトを立ち上げるとアップデート画面が。最近多いな～。 しばし待つ。無事に立ち上がって、さて今日のメニューを・・・って思ったら、なんかWorkoutの履歴が無くなってる？あれ？っとか思いつつ、目的の奴を探して内容を確認して…

木曜日のWorkoutはBuilderを進行させて次のメニューへ。week６、day３、のお題は低負荷で基礎練習となる『foundation』です。 トレのバランスが高負荷に偏ってきてたので、丁度いい内容です。 軽めの内容なので、特に問題なくクリアしてタイムラインはこんな…

一日レストした後の水曜日。前回やったWorkoutにリトライしましたよ。 結果のタイムライン。 やっぱり終盤失速して撃沈です。（＾＾；このWorkoutはワタシには相性が悪いのでしょうかね。 それでも利点はテンポで高強度頂きました。 トレのバランスはかなり…

土日がかなりハードだったので、月曜日はレストがいいかな～って思ったけれど、それにしてはモチベーションがアゲアゲだったのでBuilderを進行させてみることにしました。 最終週のweek６、day２のお題は、先週出て来た時にクリアするのに３回かかった難関の…

一日レスト入れた翌日金曜日、今度こそトレのバランスとる為に無酸素の効果があるWorkoutをやりたい！ってことで、禁断の（笑）メニューに挑戦することにしました。お題は『Tempo into Sprints』という事で、高強度有酸素運動に効果のあるテンポと、無酸素に…

水曜日はトレのバランスを取る為に、以前やったWorkoutの中から無酸素の効果にもポイントが付いたものにリトライする事にしました。チョイスしたのは、２０１８年AcademyのSemi finalsから『Capacity With Tempo』というものです。 前やったのは約２ヵ月前、…

火曜日はスケジュールを繰り上げました。本来ならweek５、day５のactive recoveryの予定でしたが、気持が上がってきてたのでこんな日にrecoveryは勿体ないと、もう一つ先に進む事にしたんです。 という事で、いよいよシリーズ最終週のメニューに突入となりま…

月曜日は、前の日にチャレンジして序盤だけで断念したWorkoutにリトライです。 week５、day４のお題になってる『Threshold Development』を訳すと、しきいちの開発。これは最近苦戦したday２と同じタイトルなんですよね。この同じタイトル２種類が、このシリ…

日曜日は朝からWorkout。シリーズのweek５、day４のお題はこんな感じ。 つい最近、かなり手こずって３回目のチャレンジでやっとクリアしたメニューと同じぐらいの強度。って思ったけれど、実際やり始めたらケイデンスの指定が特殊で、まったく違うキツさがあ…

金曜夜、土曜日午前中、実走が結構ハードでしたが、基礎的なWorkoutなら出来るだろうと夕方からチャレンジする事にしましたよ。 Builderのシリーズ、weak５、day３のお題はお馴染みのfoundation。 ケイデンス100以上キープを意識して取り組みました。結果の…

一日レストを入れた木曜日。今度こそコンプリートするぞっと、チャレンジしたのは３回目のこいつです。 結果、三度目の正直でやっとフルコンプ達成♪ ただコンプリートしただけじゃないんですよ。今回は意識してケイデンスを今までより５ぐらい上げてチャレン…

火曜日は一週間ぶりのWorkoutです。前回半分しか出来なかったものをリトライすることにしましたよ。 当初FTPの設定を落とそうかと思っていたけれど、ここ数日身体の疲れが抜けてちょっと調子が戻ってきた感触があったので、元の設定のままもう一度挑戦してみ…

調整に手間取ってます。ブルベやオーバーナイトの超ロングは本当に過酷で、ダメージや疲れが抜けるのに時間が掛かり過ぎるのが難点ですね。昨日はちょっとおそるおそるって感じでWorkout進めてみましたよ。week5、day2のお題はこちら。 『Threshold Developm…

シーズンインしてタフなライドが増えると、平日は回復に当ててしまうのでWorkoutが思うように進みません。（＾＾；それでも疲れはだいぶ抜けてきたので、昨日はBuilderの方を進行させてみましたよ。 week５、day１のお題はfoundation。 お？foundationなのに…

5ヶ月ぶりのブルベ、しかもいきなり600のダメージがかなり酷く、水曜日まで自転車競技者としては廃人のような状態で過ごしてました。（＾＾；やっぱりブルベって過酷やわ～。 まだまだ全快とはいかないけれど、何もしないのは逆にストレスなので、昨日は久々…

台風で仕事がお休みになった月曜日。午前中はのんびり過ごして、お昼になってからWorkoutやることにしました。失敗したお題のリベンジシリーズ頑張りますよ。お題はこちら。 タイトルにVO2maxと書いてある通り、L5の強度が繰り返される内容。前回は２ヵ月前…

土曜日は午前中にWorkoutです。前日夕方のやつで、リカバリータイムが30時間ついてたのに、まだ13時間しか経ってなかったなかったんですが。ちょうど進行させてるbuilderシリーズの次のお題がactive recoveryだったので、さっさと消化しておくことにしたんで…

金曜日はbuilderの方を進行させましたよ。week４、day４のお題は『テンポ』です。 beginner向けのシリーズではありますが、このくらいの強度になるとかなりキツイですよ。説明をグーグル先生に訳してもらうと・・・『テンポトレーニング：このトレーニングの…

木曜日は、以前星を落として失敗したやつのリベンジに挑戦しました。チョイスしたのはこいつです。 Time Trial Simulationのお題にあるように、実際にあったTTの負荷を再現した内容になってるそうです。挑戦するに当たって、前回失敗した時のブログを熟読し…

火曜日はだーさんと夜練でシカイチしてきました。 いつもの事ですが、短いコースのなかでも『海の中道大橋』、『ガンレク～西戸崎』、『国民休暇村前の坂』といった頑張って出力を上げていく区間があって、良い練習になってます。だーさんの牽きがいつも良い…

週末は実走、明けて月曜日のWorkoutはBuilderの方を進行させました。week４、day３、という事で、お題はすっかりお馴染みのfoundationです。 強度は低めですが、同じシリーズでも最初は４min×５回、全部で５０分からスタートしてたところ、今回は８min×６回…

一日レストした金曜日。ガーミンさんのリカバリータイムは後３時間ほど残ってたけれど、４８時間の内の３時間なら誤差の範疇よね～って事でWorkout実行です。笑今回はbuilderの方を進めますよ。week４、day２、ということで、こんな内容になります。 builder…

週末の実走がかなりハードだったので、月火はＷｏｒｋｏｕｔお休みしてました。ガーミンさんのリカバリタイムがクリアされたので、水曜日は以前やったＷｏｒｋｏｕｔの中から、クリア出来なかったものに再挑戦する事にしましたよ。 今回チョイスしたのはこち…

前日がいい感触だったので、木曜日も引き続きAcademyの方を進行させる事にしました。気持ちが前向きになってるときは、スケジュールよりそっちを優先です。笑Semi finalsの第３弾でお題は『Capacity with Tempo』となりますよ。 最初の最後にL3テンポの強度…

火曜日はWorkout挑戦したものの、やはり右足のアキレスの調子が悪かったのと、全身重だるい感じがしたので直ぐにストップ。レストに切り替えました。 仕切り直しの水曜日。WorkoutはAcademyのSemi finals第２弾への挑戦。強度の高い内容なのでやる前からかな…